Haijai.com


เผชิญหน้าแก้ไขความเครียดอย่างรู้หลัก


 
เปิดอ่าน 484

เผชิญหน้าแก้ไขความเครียดอย่างรู้หลัก เพื่อชีวิตที่เป็นสุข

 

 

ความเครียด เป็นภาวะของอารมณ์ที่เกิดขึ้น เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ คับข้องใจ หรือถูกบีบคั้น กดดันจนทำให้เกิดเป็นความทุกข์ ส่ง ผลเสียต่อสุขภาพกาย สุขภาพจิต ครอบครัว การทำงาน และสังคมได้ ดังนั้น มารู้หลักหรือวิธีผ่อนคลายความเครียดกัน

 

 

กระโดด

 

ลองขยับแข็งขยับขา โดยการกระโดดสลับขาไปมาไม่ต้องเร็วมาก ทำแบบนี้สัก 30 วินาที จะช่วยลดความเครียด แถมยังช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดหัวใจแข็งแรงด้วย

 

 

ดอกไม้

 

มีผลการวิจัยยืนยันว่า ชาวอเมริกาที่ตื่นมาแล้วเห็นดอกไม้เป็นสิ่งแรก พวกเขาจะรู้สึกสดชื่นมีความสุขและมีความตื่นตัวมากขึ้น

 

 

มองตู้ปลาหรือดูสารคดีเกี่ยวกับปลา

 

มีการวิจัยและพิสูจน์แล้วว่า การมองปลาที่เคลื่อนไหว จะทำให้ความดันเลือดลดลง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

 

 

ดื่มนม

 

โปรตีนในนมจะช่วยลดความตึงเครียด ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีและช่วยเพิ่มความจำในสมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

 

 

กลิ่นหอม

 

จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยลดความเครียดและช่วยปรับอารมณ์ให้ดีได้ อาจใช้เทียนหอม หรือจุดน้ำมันหอม หรือใช้ดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมมาใส่ในกันก็ได้ ถือเป็นวิธีคลายเครียดและช่วยให้บ้านมีสีสันดูน่าอยู่มากขึ้นด้วย

 

 

หมากฝรั่ง

 

มีงานวิจัยที่ทดสอบเกี่ยวกับความจำได้ผลออกมาว่า ผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่งจะสามารถจดจำได้มากกว่า 2/3 ของผู้ที่ไม่ได้เคี้ยว เนื่องจากหมากฝรั่งจะช่วยส่งออกซิเจนและกลูโคสไปเลี้ยงสมองมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นสมองให้มีอารมณ์ดีและมีความมั่นใจมากยิ่งขึ้นด้วย

 

 

หัวเราะ

 

มีผลการวิจัยยืนยันว่า การหัวเราะจะช่วยลดระดับฮอร์โมนที่สร้างความตึงเครียดให้กับร่างกาย และยังไปกระตุ้นการหลั่งของสารเอนโดรฟินหรือสารแห่งความสุข ซึ่งการหัวเราะดังๆ จะช่วยเพิ่มเซลล์แอนติบอดี้ที่สร้างภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

 

เลี้ยงสัตว์

 

มีผลสำรวจพบว่า การได้อยู่ใกล้กับสัตว์จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ ลดระดับความดันเลือด สังเกตได้จากคนที่มีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้าน มักจะไม่ค่อยมีอาการหดหู่

 

 

ที่สว่างอาการถ่ายเท

 

จะทำให้รู้สึกดี เพราะว่าแสงจะเข้าไปกระตุ้นสมองให้หลั่งสารโซโรโทนินออกมา ซึ่งสารตัวนี้จะทำหน้าที่ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นนั่นเอง

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ