ดื่มน้ำอมลูกอมต้องนับแคลอรีไหม

ดื่มน้ำอมลูกอมต้องนับแคลอรีไหม

Q : อมลูกอม หรือดื่มน้ำ ต้องนับแคลอรีไหม?

A : ในส่วนของลูกอมนั้น 1 เม็ด  ก็ต้องนับแคลอรีค่ะ ถ้าไม่ใช่สูตร Sugar Free จะให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี แปลว่าถ้าเราอมลูกอม 10 เม็ด วันนั้นเราจะได้พลังงานจากลูกอม 200 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นพลังงานที่มาจากน้ำตาลอย่างเดียว ไม่มีสารอาหารอื่นเลย

ส่วนเครื่องดื่มนั้น หากเป็นน้ำเปล่าไม่ต้องนับแคลอรี และควรดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน โดยทั่วไปในคนปกติ ควรดื่มน้ำเปล่าวันละ 8-10 แก้ว (1,600-2,000 ซีซี) ถ้าเราอยากลดน้ำหนัก ควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 3,000 ซีซี แต่ถ้าดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ให้พลังงาน ควรอ่านฉลากให้ละเอียดว่า 1 ขวด ถ้าดื่มหมดจะให้พลังงานเท่าใด ซึ่งถ้าเราอ่านไม่ละเอียดจะทำให้เข้าใจผิด และรับแคลอรีเยอะเกิน โดยปกติ ฉลากจะแสดงแค่ 1 หน่วยบริโภคเท่านั้น 1 หน่วยบริโภคของเครื่องดื่มโดยทั่วไปจะเท่ากับ 200 ซีซี แต่ 1 ขวดจะมีปริมาณ 400-500 ซีซี แสดงว่า 1 ขวด จะมีประมาณ 2-2.5 หน่วยบริโภค ดังนั้น พลังงานที่ได้รับจริง ถ้าดื่มทีเดียวหมดขวด ต้องคูณด้วย 2 หรือ 2.5 เข้าไป จึงจะใช่พลังงานของเครื่องดื่มนั้นอย่างแท้จริง

คุณสุภิญญา ธีรฐิติธรรม

ผู้จัดการฝ่ายโภชนบำบัด

โรงพยาบาลไทยนครินทร์