Haijai.com


7 ท่าเด็ดพิชิตปัญหาต้นขาใหญ่


 
เปิดอ่าน 905

7 ท่าเด็ด พิชิตปัญหาต้นขาใหญ่

 

 

ต้นขาใหญ่ จะใส่สั้นก็ไม่มั่นใจ ไปทางไหนก็โดนเพื่อนล้อ อย่าทนให้ต้นขาใหญ่ยักษ์กลายเป็นปัญหากวนใจของคุณอีกเลย ถ้ารู้วิธีทำให้มันลดขนาดลงได้ แต่ขอบอกไว้ก่อนนะว่า “ต้นขา” เป็นส่วนที่ลดได้ยากมากที่สุด ส่วนหนึ่งของร่างกาย คุณจึงต้องใช้ความตั้งใจและอดทนอย่างมาก โดยเฉพาะการออกกำลังกายลดต้นขาที่ถูกต้อง ต้องเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปเพิ่มให้ใหญ่กว่าเดิม

 

 

ถ้าคุณตัดสินใจจะเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายลดต้นขา ต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้มีแรงกระแทกบริเวณต้นขา เช่น การวิ่ง หรือเล่นเวทที่ใช้น้ำหนักมากๆ (สามารถเล่นเวทได้ แต่ต้องให้น้ำหนักน้อยๆ และเล่นเร็วๆ ต่อเนื่องกัน) แต่ควรเลือกการออกกำลังกายประเภทปั่นจักรยาน เต้น ว่ายน้ำ (ท่ากบ) หรือโยคะ จะเห็นผลในการลดขนาดต้นขาได้ดีกว่า

 

 

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อลดขนาดต้นขา มีท่าในการบริหารอยู่มากมาย ซึ่งคุณสามารถทำได้เองที่บ้าน บางคนทำก่อนนอนทุกวัน เผลอแป๊บเดียว ต้นขาก็เรียวลงจนสังเกตได้ชัดแล้วล่ะค่ะ ส่วนวิธีการบริหารที่ว่าจะเป็นอย่างไร ไปศึกษากันเลย

 

ท่าที่ 1 นอนราบกับพื้น วางมือขนาบข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างชี้ขึ้นด้านบน ให้ตรงและตึง เพื่อให้ส่วนลำตัวและส่วนขาอยู่ในท่าเป็นมุมฉาก ปล่อยค้างไว้ 15-20 วินาที วางขาลง แล้วทำซ้ำติดต่อกัน 10-20 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 2 ปั่นจักรยานกลางอากาศ ประมาณ 200 ครั้งต่อวัน

 

 

ท่าที่ 3 นอนคว่ำลง หายใจเข้าใช้มือดันไปข้างหน้าให้อยู่ในท่าที่คล้ายกำลังจะวิดพื้น หายใจออก แล้วค่อยๆ ยกสะโพกและก้นขึ้น แขนเหยียดตรงค้ำตัวไว้ ขาทั้งสองข้างยังวางอยู่ที่พื้นในลักษณะเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกขาข้างขวาขึ้นไปข้างหลัง ยืดขาให้สุด เกร็งฝ่าเท้าไว้ให้เหมือนกับว่ามีกำแพงมาค้ำฝ่าเท้าอยู่ที่ด้านหลัง ทำค้างไว้สักครู่แล้วสลับไปทำอีกข้างแบบเดียวกัน

 

 

ท่าที่ 4 ยืนตรงเท้าชิดกันหรือแยกกันเท่าช่วงไหล่ จากนั้นก้มตัวลงให้ฝ่ามือจรดพื้นตรงหน้านิ้วเท้า ก้มหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที แล้วค่อยคลายท่า ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 5 นั่งตัวตรงบนเกาอี้ โดยนั่งชิดกับพนักพิง ยกขาขึ้นมาให้อยู่ในแนวเดียวกับหน้าตัก หายใจเข้า แล้วค่อยๆ วางขาลงที่พื้น หายใจออกเบาๆ แล้วเริ่มทำใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำเช่นนี้ประมาณ 20 ครั้ง

 

 

ท่าที่ 6 นอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานกันใต้ศีรษะ แล้วงอเข่าข้างซ้ายเข้ามาให้ชิดหน้าอก แล้วเหยียดขาข้างขวาขึ้นไปด้านบนอย่างช้าๆ จนสุด แล้วค้างไว้สักพัก จากนั้นสลับข้างกัน

 

 

ท่าที่ 7 ยืนตัวตรงขาชิด ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลง ทำทีละข้าง ข้างละ 20 ครั้ง ทำซ้ำประมาณ 3 เซ็ท

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ