Haijai.com


เคล็ดลับช่วยผอมสำหรับคนต้องการอดอาหาร


 
เปิดอ่าน 1075

เคล็ดลับช่วยผอม สำหรับคนที่ต้องการอดอาหารและ (ขี้เกียจ) ออกกำลังกาย

 

 

ยาลดน้ำหนักขายดีเป็นเทน้ำเทท่า ทั้งที่ใครต่อใครก็ออกมาเตือนอยู่เสมอว่า จะมีผลข้างเคียงตามมามากมาย ทั้งยังเป็นการเสียเงินโดยใช่เหตุ เพราะกินไปก็ใช่ว่าจะลดน้ำหนักได้จริง แต่ครั้นจะให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และขยันออกกำลังกายเพื่อการผอมเพรียวสุขภาพดีอย่างถาวร สาวๆ ทั้งหลายก็พากันส่ายหัว อย่ากระนั้นเลย หยุดพฤติกรรมมองหายาลดน้ำหนักแล้วมาลองวิธีง่ายๆ แบบนี้ดูก่อนนะคะ ทำตามนี้ชิลๆ บางทีน้ำหนักอาจจะลดลงไปสักกิโล สองกิโล เมื่อกำลังใจเริ่มมาก็ค่อยมองหาวิธีดีๆ ในการลดน้ำหนักแบบปลอดภัยต่อไปนะคะ

 

1.เพิ่มปริมาณน้ำ

 

น้ำเป็นตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ช่วยปรับความร้อนของร่างกายให้คงที่อยู่เสมอ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง แล้วยังช่วยการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญคือช่วยให้การทานอาหารลดลง เพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เราจึงควรดื่มน้ำให้มากๆ แทนการดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เพราะน้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในโลก

 

 

2.ทานผลไม้ก่อนทานข้าว

 

ก่อนจะทานอาหารควรทานผลไม้สดๆ (ที่ไม่มีรสหวานจัด) เช่น มะละกอ ฝรั่ง ส้มเขียวหวาน ฯลฯ ก่อนที่จะทานอาหารมื้อหลักในแต่ละมื้อ เพราะกากใยในผลไม้ จะช่วยกรองไขมันจากอาหารในมื้อนั้นๆ รวมถึงทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ไม่กินเยอะเกินความจำเป็น และการทานผลไม้ก่อนจะทำให้ร่งกายดูซึมวิตามินได้ดีขึ้นอีกด้วย

 

 

3.มื้อพิเศษสัปดาห์ละ 1 วัน

 

ภายใน 1 สัปดาห์ เราควรเลือกสัก 1 วัน ในการงดกินพวกเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วเปลี่ยนมากินพวกผลไม้หรือธัญพืชอย่างเดียวทั้งวัน เช่น มะละกอสุก กล้วย แอปเปิ้ล หรือถั่วต่างๆ รวมถึงไม่ทานอะไรที่มีน้ำตาลเลย ไม่ว่าจะเป็นชา กาแฟ แต่เปลี่ยนมาเป็นน้ำเปล่าเพียวๆ ทั้งวัน หากร่างกายขาดข้าวไม่ได้จริงๆ แนะนำให้เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตก็ได้

 

 

4.เคี้ยวอาหารช้าๆ

 

การเคี้ยวอาหารช้าๆ ให้ละเอียด จะช่วยให้เราอิ่มเร็วและทานได้น้อยลง ที่สำคัญคือ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิธีการปรุงแบบไม่ใช้น้ำมัน และหันมาเลือกทานอาหารจำพวก อบ นึ่ง ต้ม ย่าง แทน จะได้ลดปริมาณไขมันที่ไมจำเป็นต่อร่างกายออกไป

 

 

5.เติมเครื่องเทศรสเผ็ด

 

การเติมเครื่องเทศรสเผ็ดลงไปในอาหาร จะช่วยเพิ่มขีดความสามารถในระบบเผาผลาญได้ถึง 20% เหตุนี้จึงทำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนัก มักจะเลือกทานน้ำพริกผักต้ม เพราะรสชาติแซ่บถูกใจ แถมยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ