Haijai.com


4 เทคนิคที่ต้องรู้หากอยากวิ่งได้อึดขึ้น


 
เปิดอ่าน 1034

4 เทคนิคที่ต้องรู้หากอยากวิ่งได้อึดขึ้น

 

 

การวิ่งที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน ไม่ใช่แค่การวิ่งแข่งกันด้วยความเร็วในระยะสั้น แต่เป็นการวิ่งมาราธอนระยะทางไกลเสียมาก ซึ่งการวิ่งให้จบนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย วัดกันที่ความอึดล้วนๆ ซึ่งการหายใจที่ถูกต้องก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณวิ่งได้ดีขึ้น เทคนิคการหายใจดังกล่าวมีดังนี้

 

1.ใช้จมูกหายใจ โดยมากแล้ว นักวิ่งส่วนใหญ่จะใช้การหายใจทางปาก แต่ความจริงแล้วการหายใจด้วยจมูกจะทำให้คุณได้รับออกซิเจนมากกว่า

 

 

2.หายใจเข้าลึกๆ จะทำให้คุณได้รับออกซิเจนปริมาณที่มากขึ้น ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อและความอึดในการวิ่ง

 

 

3.หายใจให้ทั่วท้อง ส่วนมากเราจะหายใจเข้าไปถึงส่วนหน้าอกเท่านั้น ซึ่งจะทำให้คุณได้รับปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอ หากหายใจเข้าไปถึงส่วนท้องได้ ปริมาณออกซิเจนก็จะเพิ่มขึ้น และใช้พลังงานน้อยลง ทดสอบง่ายๆ ด้วยใช้มือขวาวางทาบบนหน้าอก มือซ้ายวางที่หน้าท้อง หากลมหายใจไปถึงท้อง มือซ้ายของคุณจะขยับขึ้น แต่มือขวาจะคงที่

 

 

4.ให้ลมหายใจสัมพันธ์กับจังหวะการวิ่ง หากสามารถนับจังหวะการหายใจกับจังหวะการวิ่งได้สัมพันธ์กัน เช่น หายใจเข้าทุกครั้งที่เท้าขวาเหยียบพื้น และปรับเป็น หายใจเข้าเมื่อเท้าขวาเหยียบพื้นครั้งที่ 2 จะพบว่า ใช้พลังงานน้อยลง เหนื่อยน้อยลง และมีประสิทธิภาพในการวิ่งมากขึ้น

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ