Haijai.com


ออกกำลังกายทั้งๆ ที่สุขภาพแข็งแรง


 
เปิดอ่าน 677

ออกกำลังกายทั้งๆ ที่สุขภาพแข็งแรง

 

 

“กีฬา เป็นยาวิเศษ” เพลงที่ร้องกันติดปากทุกงานกีฬาสี เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยลดค่าไขมันในเลือด ลดค่าความดันโลหิต ส่งผลให้ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดข้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน น้ำหนักลดและมีหุ่นที่ดี มีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถสร้างให้เกิดขึ้นได้ ด้วยการออกกำลังกาย

 

 

การเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดี อันดับแรกคุณควรรู้สมรรถภาพของตัวคุณเอง รวมถึงโรคประจำตัวของคุณ ถ้าคุณมีโรคประจำตัวบางอย่าง ขอแนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์ก่อน Stephanie Siegrist ศัลยแพทย์กระดูกได้กล่าวไว้ว่า “ผมคิดไม่ออกว่าปัญหาทางสุขภาพอันไหน ที่จะแย่ลงหลังจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมและถูกต้อง” ดังนั้น อย่าใช้ปัญหาทางสุขภาพของตนเป็นอุปสรรคในการเริ่มต้นการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกคนว่า สมควรแบ่งเป็น 3 แบบด้วยกัน คือ

 

1.การออกกำลังกายที่เน้นทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หรือที่เรียกว่า “แอโรบิก” เช่น การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ตีเทนนิส กีฬาเกือบทุกชนิด ขอแนะนำให้เริ่มต้นทีละน้อย เท่าที่สามารถทำได้ในช่วงแรก และหยุดได้ทันทีที่รู้สึกว่าเหนื่อย และไม่ไหว ควรทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วคุณจะค้นพบว่าคุณทำได้ดีขึ้น และนานขึ้นโดยไม่รู้ตัว

 

 

2.การออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ก่อน อาทิ หลังและขา การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่เน้นที่จำนวนครั้ง แต่ละยกควรทำแค่ 8-12 ครั้ง ถ้าสามารถทำ 30 ครั้งได้สบายๆ ผมจะบอกว่าคุณออกกำลังกายผิดวัตถุประสงค์แล้ว ให้ลองใช้น้ำหนักที่หนักขึ้น แนะนำให้เริ่มต้นที่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยออกกำลังกายในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อประมาณ 3-4 ยก ยกละ 8-12 ครั้ง

 

 

3.การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เป็นส่วนที่คนจำนวนมากละเลย การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการเล่นกีฬาอย่างอื่นด้วย และช่วยเพิ่มองศาในการขยับข้อต่อมากขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ เช่น โยคะ และการยืดกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 2-5 ครั้ง

 

 

สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย การเริ่มต้นและการหยุดเป็นธรรมชาติของทุกคน ในวันที่หยุด อย่าลืมที่จะกลับมาเริ่มต้นใหม่ทุกครั้ง สิ่งสำคัญที่สุดคือ “ต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง” แล้ววันหนึ่งคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข

 

 

นพ.ธนาสิทธิ์ เอื้ออารีธรรม

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ