Haijai.com


ตื่นกลางดึก หลับยากทำอย่างไร


 
เปิดอ่าน 471

ตื่นกลางดึก หลับยากทำอย่างไร

 

 

Q : สวัสดีครับ ผมอายุ 76 ปี มีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วจะหลับยากมาก อยากทราบว่าควรปฏิบัติอย่างไร และมียาสมุนไพรที่ช่วยให้หลับง่ายไหมครับ

 

 

A : การนอนหลับยากอาจเกิดขึ้นจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น สภาวะอารมณ์ พฤติกรรมการกิน หรือกิจกรรมที่ทำระหว่างวัน ดังนั้น จึงอยากให้ลองสังเกตตัวเราก่อนจะเข้านอนตามหัวข้อต่อไปนี้

 

1.มีเรื่องวิตกกังวลอยู่หรือไม่

 

 

2.กินอาหารที่มีรสหวานหรือย่อยยากก่อนนอนหรือไม่

 

 

3.ดื่มชา กาแฟ ก่อนนอนหรือไม่

 

 

4.เล่นกีฬาหนักๆ ดูภาพยนตร์ หรืออ่านหนังสือที่มีเนื้อหาชวนให้ตื่นเต้นหรือไม่

 

 

โดยพฤติกรมเหล่านี้ล้วนส่งผลกระทบต่อการนอนทั้งสิ้น

 

 

วิธีแก้ไขง่ายๆ คือ การทำจิตใจให้ปลอดโปร่งสงบนิ่ง ไม่วอกแวก โดยการสวดมนต์ นั่งสมาธิ งดการดื่มชา กาแฟ และเปลี่ยนจากการดูภาพยนตร์ตื่นเต้นมาเป็นการฟังเพลงที่มีทำนองช้าๆ สบายๆ ก่อนเข้านอนแทน ทั้งนี้ควรปรับเปลี่ยนมื้อเย็นให้เป็นอาหารที่ไม่หนักท้องย่อยง่าย และไม่กินอาหารรสหวาน

 

 

หากอยากหาตัวช่วยเพิ่ม ลองดื่มชาสมุนไพรและกินอาหารต่อไปนี้ก่อนนอน เช่น ชา คาโมมายล์ ชามะตูมที่ไม่หวานจัด กล้วยน้ำว้า มันต้มหรือเผา ถั่วเหลืองหรือน้ำนมถั่วเหลือง จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้นครับ

 

 

นพ.ประมวล จารุตระกูลชัย

ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวช

 

 

พัฒนาการการนอนหลับของเด็กทารก - เด็กแรกเกิด - Haijai.com

 

เคล็ดลับที่ 2 ลูกรัก นอนหลับสบาย - เด็กแรกเกิด - Haijai.com

 

สุขภาพการนอนที่ดี อาการนอนไม่หลับ - Haijai.com

 

ความผิดปกติของการนอนหลับ - สุขภาพ - Haijai.com

 

หมัดเด็ดช่วยให้ทารกนอนหลับปุ๋ย - เด็กแรกเกิด - Haijai.com

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ