Haijai.com


โรคฮิตเมื่อนอนผิดเวลา


 
เปิดอ่าน 927

โรคฮิตเมื่อนอนผิดเวลา

 

 

คนเราใช้เวลา 1 ใน3 ของวันไปกับการนอนหลับเพื่อเติมพลังให้กับร่างกาย แต่ยังคงมีบางอาชีพที่ต้องประสบกับปัญหา “อดนอน” หนึ่งในนั้นคือ กลุ่มบุคลากรทางการแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นหมอ พยาบาล ผู้ช่วยพยาบาล เนื่องจากต้องมีเวรประจำโรงพยาบาลตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อรองรับผู้ป่วยกรณีฉุกเฉิน นอกจากนี้ยังมีอาชีพอื่นๆ เช่น พนักงานรักษาความปลอดภัย พนักงานร้านสะดวกซื้อที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมง เป็นต้น

 

 

โดยปกติแล้วร่างกายของเราจะมีนาฬิกาภายในเป็นตัวกำหนดเวลา ควบคุมโดยสมอง ฮอร์โมนเมลาโทนิน และการรับรู้ความมืด-สว่างผ่านดวงตา คอยควบคุมวงจรการหลับและการตื่นของร่างกาย เมื่อวงจรเหล่านี้ถูกรบกวนจึงทำให้การนอนหลับผิดปกติไป หลายคนต้องประสบกับปัญหา “นอนไม่หลับ” เนื่องมาจากการนอนที่ผิดเวลา

 

 

ผลเสียของการอดนอนมีมากมาย ถ้าหากอยู่ในช่วงวัยรุ่นจะทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายล่าช้า ความคิดความจำแย่ลง ขาดสมาธิในการทำงาน ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายบกพร่อง นอกจากนี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความหิวมากขึ้น และหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มน้อยลง เราจึงรับประทานอาหารเพิ่มมากขึ้น และเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในที่สุด ถ้าหากอดนอนเป็นเวลานานๆ ร่างกายเกิดอาการอ่อนล้า อาจเกิดการหลับในระหว่างขับรถ ทำให้เกิดอุบัติเหตุ และอาจเกิดความสูญเสียถึงแก่ชีวิตได้

 

 

เคล็ดลับหลับง่าย

 

 เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

 

 

 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนในช่วงมื้อเย็นและก่อนนอน

 

 

 ไม่กินมากเกินไปจนรู้สึกอึดอัด หรือน้อยเกินไปจนรู้สึกหิว

 

 

 ห้องนอนควรโปร่ง สบาย เงียบ อุณหภูมิพอเหมาะ

 

 

 ไม่นำงานมาทำหรือขบคิดปัญหาก่อนเข้านอน

 

 

 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะร่างกายจะตื่นตัวมากเกิน ทำให้นอนไม่หลับ

 

 

 ถ้านอนไม่หลับ ควรลุกไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น ฟังเพลง นั่งสมาธิสักพัก แล้วกลับเข้าไปนอนใหม่

 

 

ถ้าทำตามขั้นตอนที่กล่าวมาแล้ว ยังประสบปัญหานอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสม

 

 

พญ.พลอย ลักขณะวิสิฏฐ์

แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ