Haijai.com


สารอาหารที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง


 
เปิดอ่าน 844

ตัวช่วยกระดูกแข็งแรง

 

 

อาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง โดยเฉพาะกระดูกซึ่งต้องการสารอาหารบำรุงเป็นพิเศษ มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำกลุ่มอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกไว้ดังนี้

 

กลุ่มอาหาร

ชนิดอาหาร

ผลิตภัณฑ์จากนม

โยเกิร์ต ชีส นมไขมันต่ำ

ปลาเล็กปลาน้อย

ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซิว ปลาไส้ตัน ปลาแก้ว ปลาเกล็ดขาว ปลาเนื้ออ่อน ปลาข่าวสาร

ปลาทะเล

แซลมอน ปลาแมกเคอรอล ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน

ผักแคลเซียมสูง

ผักหนาม ลูกเหรียง ผักคะน้า บรอกโคลี แครอต ผักกวางตุ้ง ถั่วลันเตา ผักชีล้อม

ผักผลไม้วิตามินซีสูง

พริกหวาน บรอกโคลี ฝรั่ง ลิ้นจี่ เงาะ เกรปฟรุต ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ มะละกอ สับปะรด

ผักผลไม้แมกนีเซียมสูง

ผักโขม ผักฝรั่ง มันหวาน ลูกเกด มะระขี้นก อาร์ติโช้ก ถั่วฝักยาว ถั่วลันเตา ข้าวโพดอ่อน แตงกวา มะเขือเปราะ บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง

ผักผลไม้โพแทสเซียมสูง

มะระขี้นก มะเขือเปราะ ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี มะเขือเทศ ผักโขม ตำลึง คะน้า มันฝรั่ง มันหวาน ลูกเกด กล้วย ส้ม มะละกอ แก้วมังกร น้อยหน่า ฝรั่ง

 

 

กินให้หลากหลาย สลับสับเปลี่ยนกันไป เพื่อให้ได้สารอาหารบำรุงกระดูกครบถ้วน และอย่าลืมออกกำลังกายรับแดดอ่อนๆ ช่วงเช้าด้วยนะคะ

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ