Haijai.com


5 คำแนะนำจากเทรนเนอร์ถูกหรือผิด


 
เปิดอ่าน 165

5 คำแนะนำจากเทรนเนอร์ Check True or False

 

 

หากการตั้งเป้าเหลาหุ่นต้องมีบุคคลตัวอย่างไว้เป็นแรงบันดาลใจ หลายคนก็มักจะยึดเคล็ดลับหรือคำแนะนำจากเทรนเนอร์กูรู และบล็อกเกอร์ที่ตัวเองชื่นชอบ แต่ข้อมูลเหล่านั้นอาจมีทั้งถูกต้องผิดถนัด เราจึงชวนผู้อ่านมาเช็กคำแนะนำที่ได้มาว่าควรทำตามหรือบอกผ่าน มาดูกันเลยค่ะ

 

1.หากอยากลดน้ำหนักก็ต้องออกกำลังกาย

 

FALSE แม้การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องดี เกิดประโยชน์มากมาย แต่การจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ จะต้องหยุดบริโภคพลังงานเกินความจำเป็นร่วมด้วย

 

TRUE ควรกินอาหารสุขภาพอย่างเพียงพอ แต่ไม่เกินความต้องการ การรับพลังงานจากอาหารให้น้อยเข้าไว้ คือกุญแจสำคัญและการมีเพื่อนร่วมอุดมการณ์ลดหุ่นด้วยจะยิ่งดี ข้อมูลจากวารสารวิชาการเกี่ยวกับโรคอ้วน (Journal Obesity) ระบุว่า คนที่ตั้งใจจะลดความอ้วนไปพร้อมๆ เพื่อน จะส่งอิทธิพลในการไปถึงเป้าหมายต่อกันและกัน

 

 

2.ไม่บาดเจ็บบ้างก็ไม่ได้อะไร

 

FALSE คำกล่าวนี้จัดเป็นกลยุทธิ์การออกกำลังกายในระยะยาวที่ผิดถนัด นายแพทย์ไมเคิล ออตโต ผู้เขียนหนังสือ Exercise for Mood and Anxiety กล่าวว่า ไม่จำเป็นต้อง “เจ็บ” เพราะเราสามารถได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพนี้โดยเจ็บปวดน้อยที่สุด และการออกกำลังกายใดๆ ที่สร้างความเจ็บปวดล้วนเป็นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง

 

TRUE แค่เลือกออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 40 นาที ไม่ว่าจะเป็นดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นรำ ว่ายน้ำ เล่นบาสเกตบอล ก็เพียงพอต่อการตักตวงประโยชน์เพื่อสุขภาพ

 

 

3.สามารถเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อได้

 

FALSE เชน ดอลล์ เทรนเนอร์อาชีพจากชาร์ลสตัน เซาท์แคโรไลนา ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่า คำกล่าวนี้เป็นไปไม่ได้ เพราะในวัยผู้ใหญ่อย่างเราๆ ความยาวของข้อต่อหรือกระดูกต่างๆ จะไม่เปลี่ยนแปลงแล้ว ดังนั้นการเล่นเวตหรือพิลาทิสให้แขนเรียวยาวขึ้น จึงเป็นไปไม่ได้

 

TRUE แม้จะเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อไม่ได้ แต่หากอยากให้แขนเรียวสวย เชน แนะนำการออกกำลังกายที่มีแรงต้าน เช่น การเล่นยางยืด โดยมีความถี่อยู่ที่ 8-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยแต่ละเซตใช้เวลาราวๆ 30 วินาที จะช่วยรักษารูปร่างเรียวแขนให้กระชับได้

 

 

4.อัดคาร์โบไฮเดรตให้เยอะก่อนออกกำลังกาย

 

FALSE แนนซี่ คลาร์ก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียนหนังสือคู่มือโภชนาการการกีฬา ให้ข้อมูลไว้ว่า “หากคุณไม่ได้คิดจะออกกำลังกายเกิน 90 นาที ในวันรุ่งขึ้น คุณก็ไม่จำเป็นต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าความต้องการปกติ”

 

TRUE หากต้องการเตรียมตัวเพื่อกิจกรรมเรียกเหงื่อ สิ่งที่ต้องทำมีเพียงกินอาหารตามปกติ เน้นอาหารสุขภาพที่ประกอบไปด้วยธัญพืช 2 ใน 3 ส่วน แป้ง ผักผลไม้ และโปรตีน 1 ใน 3 ส่วน

 

 

5.ช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือเช้าและกลางคืน

 

FALSE เพื่อนบางคนอาจบอกว่าตอนเช้าดีที่สุด เพราะเปี่ยมพลังงาน ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ อีกคนหนึ่งก็บอกว่ากลางคืนดีที่สุด จะได้เผาผลาญทุกอย่างที่กินมาทั้งวัน แล้วอย่างนี้ใครกันที่คิดถูก เชน ดอลล์ มีความเห็นว่า หากจะเผาผลาญไขมัน ไม่มีช่วงไหนดีไปกว่ากัน เพราะยังมีอีกหลายๆ ปัจจัยที่มีส่วนช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ทั้งอาหารการกินและพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

 

TRUE เวลาที่ดีที่สุดคือเวลาที่คุณพร้อมจะออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และสามารถจัดการกับตารางชีวิตของตัวเองได้ ไม่ใช่ทำเพราะคิดว่าเป็นเวลาที่ควรทำ แต่ทำเพราะพร้อมที่จะทำต่างหาก คือ หัวใจสำคัญ

 

 

หวังว่าข้อมูลเหล่านี้จะช่วยปรับความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อรูปร่างที่ดี ให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขในการเวิร์คเอ๊าต์ครั้งต่อไปค่ะ

(Some images used under license from Shutterstock.com.)



สักคิ้ว 3 มิติ เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ