Haijai.com


ออกกำลังกาย

ออกกําลังกาย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
เทคนิคการวางแผนออกกำลังกายวัย 40 อัพ

เทคนิคการวางแผนออกกำลังกายวัย 40 อัพ

วันนี้เราขอเสนอเทคนิคการวางแผนออกกำลังกายดีๆ จาก “เนีย แซงก์” ฟิตเนสโค้ชอาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยา และการออกกำลังกายจากประเทศสหรัฐอเมริกา ที่รับรองว่า ถึงอายุจะเข้าเลขสี่ แต...

อยากออกกำลังกายแต่จะเริ่มอย่างไรดี

อยากออกกำลังกายแต่จะเริ่มอย่างไรดี

จากแนวทางขององค์การอนามัยโลก เน้นให้มีการเคลื่อนไหวออกแรงในรูปแบบใดก็ได้ ทั้งการออกกลังกายจริงๆ และการเคลื่อนไหวร่างกายในกิจกรรมประจำวันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้าน การเดินทาง กา...

วิธีรับมือออกกำลังกายในห้องร้อน

วิธีรับมือออกกำลังกายในห้องร้อน

ปัจจุบันมีคลาสออกกำลังกายมากมายที่คิดค้นมาเพื่อตอบโจทย์สุขภาพที่หลากหลาย หนึ่งในนั้นย่อมมีคลาสร้อนหรือการออกกำลังกายในห้องที่ปรับอุณหภูมิให้สูงกว่าอุณหภูมิปกติ เช่น โยคะร้อน ปั่นจั...

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไป

ช่วงเริ่มต้นผู้อ่านอาจจะเริ่มออกกำลังกายวันเว้นวันแบบเบาๆ ประมาณ 15-20 นาที ร่วมกันกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อสร้างเสริมความสัมพันธ์อันดีระหว่างกัน และเป็นการเตรียมร่างกายให้เกิดความเ...

ทำไมต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ทำไมต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก

แอโรบิก แปลว่า การออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน และมีปัจจัยที่สำคัญดังนี้ เน้นการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อยอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ แต่ไม่หักโหม ต้องมีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ร้อยละ 65-80 ...

8 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

8 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ดอกเตอร์ แพทย์หญิงวอนด้า ได้รวบรวมประโยชน์ของการออกกลังกายแบบแอโรบิกที่มีต่อสุขภาพ หากทำได้อย่างต่อเนื่อง รับรองว่าเพียง 1 เดือน คุณก็จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแล้ว 3 ประ...

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ปลอดภัย

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ปลอดภัย

เพื่อให้ผู้ที่เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีสุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยขณะออกกำลังกาย ขอเสนอแนวทางที่สมาคมแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (American College of Sports Medicine) และสมาคมโรคห...

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ในกรณีของผู้ที่อายุ 40 ปีขึ้นไป ก่อนจะเริ่มต้นสร้างเสริมสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีข้อควรปฏิบัติเพื่อความปลอดภัยดังนี้ ต้องตรวจสุขภาพก่อน โดยเฉพาะระบบหัวใจ เส้นเลือด และ...

3 ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ปลอดภัย

3 ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ปลอดภัย

เทคนิคการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับคนวัย 40 ปีขึ้นไปให้ปลอดภัย ดังนี้ 1.WARM UP อบอุ่นร่างกายให้พร้อมลุย 2.AEROBIC EXERCISE แอโรบิกต่อเนื่อง ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่...

วิธีการดูแลสุขภาพร่างกายหลังออกกำลังกาย

วิธีการดูแลสุขภาพร่างกายหลังออกกำลังกาย

ดื่มน้ำชดเชย จำเป็นมากโดยเฉพาะกรณีที่ออกกำลังกายกลางแจ้ง ซึ่งมีอัตราการสูญเสียน้ำแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิและความหนักของการออกกำลังกาย หลังกออกกำลังกายให้ใช้วิธีจิบน้ำทีละน้อย...

7 ข้อเช็กความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

7 ข้อเช็กความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

เพื่อความมั่นใจก่อนออกกำลังกาย สมาคมการออกกำลังกายโดยหลักสรีรวิทยา ประเทศแคนาดา (The Canadian Society for Exercise Physiology) แนะนำว่า ก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก ให้เช็กความพร้อมด้...

10 สุดยอดเทคนิคลดการบาดเจ็บกระดูกข้อต่อ

10 สุดยอดเทคนิคลดการบาดเจ็บกระดูกข้อต่อ

แม้วัย 40 ปีจะมีข้อจำกัดทางร่างกายที่สำคัญเพิ่มขึ้น ได้แก่ มวลกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของร่างกาย และของเหลวในข้อต่อลดลง แต่ถ้าทราบเทคนิคการออกกลังกาย แบบแอโรบิกให้ถูกต้องจะช่วยลดโอก...

ประสบอุบัติเหตุขาหักจะกลับมาออกกำลังกายได้ไหม

ประสบอุบัติเหตุขาหักจะกลับมาออกกำลังกายได้ไหม

หลังจากประสบอุบัติเหตุจนกระดูกหัก ได้รับการรักษาจากแพทย์เรียบร้อย ประมาณ 3 เดือน กระดูกจะเกิดการประสานกันราวๆ 90 เปอร์เซ็นต์ ที่เหลือคือจะค่อยๆ ซ่อมแซมเพิ่มเติมส่วนต่างๆ จนต่อกันสน...

4 ข้อดีของการเดินที่คุณอาจไม่รู้

4 ข้อดีของการเดินที่คุณอาจไม่รู้

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดี เพราะไม่หนักเกินไป คนทุกเพศทุกวัยทำได้ อีกทั้งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ นอกจากนี้การเดินยังให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ...

5 คำแนะนำจากเทรนเนอร์ถูกหรือผิด

5 คำแนะนำจากเทรนเนอร์ถูกหรือผิด

หลายคนก็มักจะยึดเคล็ดลับหรือคำแนะนำจากเทรนเนอร์กูรู และบล็อกเกอร์ที่ตัวเองชื่นชอบ แต่ข้อมูลเหล่านั้นอาจมีทั้งถูกต้องผิดถนัด เราจึงชวนผู้อ่านมาเช็กคำแนะนำที่ได้มาว่าควรทำตามหรือบอกผ...

บรรเทาอาการบาดเจ็บด้วย RICE จากการออกกำลังกาย

บรรเทาอาการบาดเจ็บด้วย RICE จากการออกกำลังกาย

ไม่ว่าใครต่างก็อยากจะมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยกันทั้งนั้น คนรุ่นใหม่จึงหันมาออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ แต่ก็อาจจะมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นได้ คือ การบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่ไม่ถูก...

เหงื่อไม่ออกเวลาออกกำลังกาย

เหงื่อไม่ออกเวลาออกกำลังกาย

เวลาออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ค่อยออก แต่ตัวอุ่น ในขณะที่เพื่อนๆ เหงื่อเต็มตัว จึงสงสัยว่าผิดปกติหรือไม่ และควรปฏิบัติตัวอย่างไร เหงื่อออกน้อยหรือเหงื่อไม่ออก เกิดได้จากหลายสาเหตุ อา...

วิธีดูแลสุขภาพสู้วัยทอง

วิธีดูแลสุขภาพสู้วัยทอง

แม้อายุจะขึ้นเลข 5 และเข้าสู่วัยทองซึ่งเกิดความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างกับร่างกาย แต่คุณสามารถมีสุขภาพแข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังร่างกาย 5 ส่วน ตามคำแนะนำจากวารสารของสถานบันวัยทอง ประเทศ...

ออกกำลังกายเพิ่มพูนเชื้อดีในระบบทางเดินอาหาร

ออกกำลังกายเพิ่มพูนเชื้อดีในระบบทางเดินอาหาร

เชื่อหรือไม่ว่าการเพิ่มพูนเชื้อดีในระบบทางเดินอาหาร ไม่ได้จำกัดเพียงการกินโพรไบโอติกหรือพรีไบโอติกเท่านั้น การออกกำลังกายก็มีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณเชื้อดังกล่าวด้วยเช่นกัน ดังงาน...

วิ่งแล้วหน้ามืดแน่นหน้าอก

วิ่งแล้วหน้ามืดแน่นหน้าอก

อายุ 23 ปีค่ะ เริ่มสนใจการวิ่ง แต่ทุกครั้งที่วิ่งมักมีอาการหนื้อ เหนื่อย หอบ แน่นหน้าอก จึงอยากทราบว่าเกิดจากอะไร ควรวิ่งต่อไปหรือไม่ และหากทำได้ ขอคำแนะนำในการวิ่งครั้งต่อๆ ไปด้วย...

ออกกำลังกายร่วมกับใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ออกกำลังกายร่วมกับใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่ใครๆ ต่างก็ได้รับข้อมูลมาทั้งจากแพทย์และสื่อต่างๆ แต่จะทำอย่างไรให้ออกำลังกายได้อย่างมีคุณภาพและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข...