Haijai.com


ออกกำลังกาย

ออกกําลังกาย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
วิ่งแล้วหน้ามืดแน่นหน้าอก

วิ่งแล้วหน้ามืดแน่นหน้าอก

อายุ 23 ปีค่ะ เริ่มสนใจการวิ่ง แต่ทุกครั้งที่วิ่งมักมีอาการหนื้อ เหนื่อย หอบ แน่นหน้าอก จึงอยากทราบว่าเกิดจากอะไร ควรวิ่งต่อไปหรือไม่ และหากทำได้ ขอคำแนะนำในการวิ่งครั้งต่อๆ ไปด้วย...

ออกกำลังกายร่วมกับใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ออกกำลังกายร่วมกับใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีที่ใครๆ ต่างก็ได้รับข้อมูลมาทั้งจากแพทย์และสื่อต่างๆ แต่จะทำอย่างไรให้ออกำลังกายได้อย่างมีคุณภาพและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข...

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี

การเดินก็มีผลดีต่อหัวใจและอายุขัยเช่นเดียวกันกับการวิ่ง แต่ต้องใช้เวลาในการเดินเป็น 3-4 เท่าของการวิ่ง จึงจะได้ประโยชน์เท่ากับการวิ่ง กล่าวคือ การวิ่ง 5 นาทีมีผลเท่ากับการเดิน 15 ...

วิธีคลายปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งมาราธอน

วิธีคลายปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งมาราธอน

สาเหตุของความรู้สึกปวดล้ากล้ามเนื้อยังจุดต่างๆ ที่ใช้ขยับเขยื้อนทำกิจกรรมเกิดจากระดับความรุนแรงของการใช้งานอวัยวะส่วนนั้น ตลอดจนศักยภาพทางร่างกายของแต่ละบุคคลประกอบเข้าด้วยกัน หลั...

ออกกำลังกาย เสริมพลังกายพลังใจ

ออกกำลังกาย เสริมพลังกายพลังใจ

การออกกำลังกายเป็นยาขนานเอก ที่สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้ เพราะช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่ชื่อเซโรโทนิน (Serotonin) ในสมอง รวมถึงสารสื่อประสาทที่ทำให้อารมณ์ดีและมีความสุขอย่างเอนเดอร์...

บาดเจ็บจากออกกำลังกายข้อไหล่

บาดเจ็บจากออกกำลังกายข้อไหล่

ข้อไหล่เป็นข้อที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดข้อหนึ่งของร่างกาย การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีการใช้ข้อไหล่ในการเคลื่อนไหว และออกแรงอาจทำให้ข้อไหล่ได้รับบาดเจ็บ การบาดเจ็บของข้อไหล่อ...

วิ่งเหยาะเดินเร็ววันละนิดชีวิตยืนยาว

วิ่งเหยาะเดินเร็ววันละนิดชีวิตยืนยาว

องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า หากต้องการมีสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต่างๆ เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจตีบ แม้กระทั่งโรคซึมเศร้า ควรมีกิจกรรม เช่น ยืน เดิน ระหว่างวั...

4 วิธีลดบาดเจ็บจากการวิ่ง

4 วิธีลดบาดเจ็บจากการวิ่ง

การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ใครหลายคนนิยมเล่น ด้วยเพราะอุปกรณ์ที่มีน้อย อาศัยเพียงร่างกายและความพร้อมของแต่ละบุคคลเป็นสำคัญ ทั้งยังเป็นการออกกำลังใจ หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิ...

โยคะกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

โยคะกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นวิถีทางเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง โยคะ ซึ่งเป็นภูมิปัญญาโบราณจากแดนภารตะ ก็นับเป็นสิ่งหนึ่งที่มีผลการวิจัยที่ยืนยันถึงผลดีออกมาเรื่อยๆ ดังบทความโดยนั...

วิ่งออกกำลังกายสู้เบาหวาน

วิ่งออกกำลังกายสู้เบาหวาน

โรคเบาหวาน ถือเป็นภัยที่คร่าชีวิตประชากรไทยไปเป็นอันดับ 3 รองจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เกิดจากการทำงานของอินซูลิน (Insulin) ในตับอ่อนทำงานผิดปกติไปจากเดิม โดยอินซูลินมีหน้าที่นำน้ำต...

ออกกำลังกายป้องกันสมองเสื่อม

ออกกำลังกายป้องกันสมองเสื่อม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 75 นาทีต่อสัปดาห์ (ครึ่งหนึ่งของ 150 นาทีที่แนะนำกันในปัจจุบัน) ก็สามารถส่งผลดีต่อสมองในแง่สมาธิ ความคิด และความจำดีขึ้น แต่จะถึงกับป้องกันโรคสมองเสื...

ปัญหาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งออกกำลังกาย

ปัญหาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งออกกำลังกาย

วิ่งออกกำลังกาย หรือ Jogging เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมที่สุดในทุกประเภทของการออกกำลังกาย เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก และการวิ่งก็เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานของมนุษย์ ทำให...

วิ่งช้าหรือเร็ว แบบไหนเผาผลาญไขมันมากกว่า

วิ่งช้าหรือเร็ว แบบไหนเผาผลาญไขมันมากกว่า

การวิ่งช้าร่างกายได้ใช้ไขมันจริง แต่เมื่อหยุดวิ่งการเผาผลาญไขมันก็จะหยุดลง ทำให้น้ำหนักลดช้าลง หรือไม่ยอมลดลง การเพิ่มสปีดความเร็วในการวิ่งเข้าไปในทุกครั้งที่วิ่ง อาจจะวิ่งช้าสลับ...

ตะคริว เกิดจากอะไร

ตะคริว เกิดจากอะไร

ตะคริวเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเฉียบพลัน และกล้ามเนื้อนั้นเกิดการเกร็งตัว แข็ง คลำได้เป็นก้อน และไม่ยอมคลายตัวออก ทำให้ไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อมัดนั้นได้ และมีอาก...

8 ต้นเหตุตะคริวเล่นงาน

8 ต้นเหตุตะคริวเล่นงาน

สาเหตุทั่วไปของตะคริวเกิดได้จากกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ ขาดการยืดตัว (Stretching) อย่างเพียงพอ และมีการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการคั่งของกรดแล็กติก (Lactic Acid) โดยทั้สองปัจจัย...

7 วิธีป้องกันตะคริวได้อย่างดี

7 วิธีป้องกันตะคริวได้อย่างดี

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะเวลาเหงื่อออกมาก ร่างกายจะสูญเสียทั้งน้ำและเกลือแร่ ดังนั้น ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือวันละ 8 แก้ว 2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะตะคริวมักเก...

ยืดกล้ามเนื้อเสริมการเคลื่อนไหว

ยืดกล้ามเนื้อเสริมการเคลื่อนไหว

สำหรับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวมาก เช่น ยิมนาสติก วิ่งข้ามรั้ว แอโรบิก บัลเลย์ และกีฬาต่อสู้ป้องกันตัว นักวิทยาศาสตร์การกีฬามีความเห็นว่า จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาชนิดนั้นๆ...

ออกกำลังกายเสริมสมาธิ

ออกกำลังกายเสริมสมาธิ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคไม่ติดต่อแล้ว ยังส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและจิตใจอีกด้วย ดังงานวิจัยจ...

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่ง

5 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่ง

1.วิ่งแล้วปวดหลังจริงหรือไม่ 2.วิ่งแล้วน่องใหญ่จริงหรือไม่ 3.วิ่งทำให้หน้าอกหย่อนยานจริงหรือไม่ 4.วิ่งมากข้อเสื่อมจริงหรือไม่ 5.วิ่งจะทำให้เตี้ยจริงหรือไม่ สาวๆ หลายคนหลีกเลี่ยงการ...

วิธีปฐมพยาบาลอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

วิธีปฐมพยาบาลอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

หลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นจากการเล่นกีฬา การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมหาศาล แต่หากเล่นไม่ถูกวิธี ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาได้ ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่น...

4 โมงเย็น ออกกำลังกาย กินน้อยมื้อเย็น

4 โมงเย็น ออกกำลังกาย กินน้อยมื้อเย็น

ควรใช้เวลาในช่วงนี้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะเป็นช่วงเวลาเหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิต้านทานและลดภาวะเครียด ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น รวมทั้งเป็นช่วงที่ร่างกายมี...