Haijai.com


ออกกำลังกาย

ออกกําลังกาย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
นักกีฬาต้องการพลังงานมากกว่า

นักกีฬาต้องการพลังงานมากกว่า

เพราะคนออกกำลังกายและนักกีฬา จำเป็นต้องใช้พลังงานที่มากกว่าปกติ เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมทั้งยังช่วยทดแทนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายและฝึกซ้อม จึงมีความจำเป็นต้อ...

ดื่มน้ำ 400-600 มล. ก่อนออกกำลังกาย

ดื่มน้ำ 400-600 มล. ก่อนออกกำลังกาย

ควรดื่มก่อน 2 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายได้ ทยอยดื่มทีละน้อยทุกครึ่งชั่วโมงก็ได้ หลังออกกำลังกายก็ต้องชดเชยน้ำที่สูญเสียไปด้วย คำนวณง่ายๆ ด้วยการชั่งน้ำหนักก่อนและหลั...

ออกกำลังกายพัฒนาสมอง

ออกกำลังกายพัฒนาสมอง

ด้วยการรับรู้ที่มีมายาวนานของคนเราที่ว่า ถ้าอยากให้ร่างกายแข็งแรง กำยำล่ำสัน ให้หมั่นออกกำลังกายและเล่นกีฬา นอกจากร่างกายจะแข็งแรงแล้ว สำหรับคนที่มีการเล่นกีฬาบางชนิดบ่อยๆ จนเกิดเป...

เน้นออกกำลังกายป้องกันโรคเบาหวาน

เน้นออกกำลังกายป้องกันโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้รับการยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง เป็นส่วนส่งเสริมของการรักษา ทำให้ผู้ป่วยใช้ยาในปริมาณที...

การออกกำลังกายในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

ารออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง จะต้องเริ่มอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นจะมีความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมาก และอาจเป็นอันตรายได้ ผู้ป่วยโดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมาก...

เรื่องต้องรู้ ก่อนออกกำลังกาย

เรื่องต้องรู้ ก่อนออกกำลังกาย

ก่อนที่จะกล่าวถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ขอกล่าวเพิ่มเติมถึงหลักการพื้นฐานอื่นๆ ที่สำคัญและควรปฏิบัติในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ การอบอุ่น (warm up) ...

ออกกำลังกล้ามเนื้อข้อต่อหัวเข่า

ออกกำลังกล้ามเนื้อข้อต่อหัวเข่า

หัวเข่าเป็นอวัยวะที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดของการออกกำลังกาย เพราะเพียงแค่เราขึ้นบันไดแรงกดของหัวเข่าจะเพิ่มเป็น 4 เท่าของน้ำหนักตัว ซึ่งคงไม่น่าแปลกใจเท่าไรนัก ที่เราจะมีโอกาสบาดเ...

ออกกำลังกายที่บ้านปลอดภัยจริงหรือ

ออกกำลังกายที่บ้านปลอดภัยจริงหรือ

ผู้ที่น้ำหนักตัวเยอะ ออกกำลังกายได้หรือไม่ คนเป็นโรคประจำตัวต่างๆ ไม่ได้เป็นข้ออ้างในการออกกำลังกาย แต่เป็นข้อบ่งชี้ด้วยซ้ำที่ควรออกกำลังกาย สิ่งที่บอกความฟิตของร่างกาย คือ ความสา...

เวลาไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายสุด

เวลาไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายสุด

เรื่องของเวลาขึ้นอยู่กับแต่ละคน เนื่องจากทุกคนมีจังหวะของตัวเอง วงจรพลังงานสูงหรือต่ำเกิดจากการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้ตื่นตัว ซึ่งเป็นเหตุให้คนบางคนตื่นขึ้นไปวิ่งได้แต่เช้า ข...

เครื่องดื่มเสริมพลังระหว่างออกกำลังกาย

เครื่องดื่มเสริมพลังระหว่างออกกำลังกาย

ในขณะออกกำลังกาย ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น โดยจะดึงพลังงานจากไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรต มาใช้ก่อน โปรตีนจะเป็นตัวเลือกสุดท้าย ดังนั้น อาหารเสริมพลังงานสำหรับนักกีฬา จึงควรเน้นไปที่...

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกาย

หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกาย

รายละเอียดวิธีเลือกการออกกำลังกายต่างๆ ให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิก การว่ายน้ำ การเล่นกีฬาต่างๆ เช่น ฟุตบอล เทนนิส กอล์ฟ ฯลฯ ว่าเหมาะสมกับคนที...

ออกกำลังกายเป็นยา

ออกกำลังกายเป็นยา

ปัญหาที่พบบ่อยจากการออกกำลังกาย การอออกกำลังกายมี 2 ชนิด คือ แบบแอโรบิก และแอนแอโรบิก ตัวอย่างแอนแอโรบิก ก็เช่น การเพาะกาย การยกน้ำหนัก ซึ่งได้ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ส่วนกา...

ออกกำลัง ต้านมะเร็ง

ออกกำลัง ต้านมะเร็ง

การออกกำลังกายด้วยวิธีการที่เหมาะสมย่อมทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่างแน่นอน ผลดีของการออกกำลังกายที่ทุกคนมักนึกถึงคงหนีไม่พ้นการลดน้ำหนักส่วนเกิน เพิ่มสมรรถภาพทางกาย ลดความเสี่ยงต่อการเป...

ฝึกไท้เก๊ก เพิ่มพูนคุณภาพชีวิต

ฝึกไท้เก๊ก เพิ่มพูนคุณภาพชีวิต

ภาพที่คุ้นชินหลายต่อหลายคนเวลาไปสวนสาธารณะ เป็นต้นว่าสวนลุมพินีในยามเช้า ก็คือหมู่คณะทุกวัยแต่มีผู้สูงวัยมากสักหน่อย กำลังฝึกมวยไท้เก๊ก ซึ่งเป็นท่ารำมวยที่ช้าๆ จนบางคนก็อาจจะตั้งคำ...

หลักการลดน้ำหนักลดความอ้วนที่คุณต้องรู้

หลักการลดน้ำหนักลดความอ้วนที่คุณต้องรู้

เมื่อคุณสาวๆ มีความต้องการที่จะลดความอ้วนแน่แล้ว สิ่งหนึ่งที่ต้องมาคู่กับความตั้งใจ คือ เรื่องของวิธีการ จึงขอแนะแนวทางสำหรับคนที่อยากลดความอ้วนอย่างจริงจัง อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น...

การวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดพุง ควรวิ่งนานแค่ไหน

การวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดพุง ควรวิ่งนานแค่ไหน

ถ้าหากต้องการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดพุง ควรวิ่งต่อเนื่องนานแค่ไหน และเราสามารถปรับระดับความเร็วจากช้าขึ้นไปเร็ว เร็วลงมาช้าไปตลอดอย่างนี้ได้หรือไม่ หรือว่าต้องวิ่งรักษาระดับความเร็วยา...

เป็นคนติดการออกกำลังกายมากแต่ตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์

เป็นคนติดการออกกำลังกายมากแต่ตั้งครรภ์ 5 สัปดาห์

ยังจะสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่คะ และควรออกกำลังกายประเภทไหนดี สามารถออกกำลังกายได้ครับ เป็นการออกกำลังกายเบาๆ หลีกเลี่ยงการกระแทก เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ...

ผู้สูงอายุประมาณ 70 ปี ควรออกกำลังกายแบบไหนดี

ผู้สูงอายุประมาณ 70 ปี ควรออกกำลังกายแบบไหนดี

สำหรับผู้สูงอายุควรออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักข้อต่อไม่มากนัก และไม่กระตุ้นให้ความดันโลหิตหรืออัตราการเต้นของหัวใจ ให้สูงขึ้นจนเป็นอันตราย การออกกำลังกายที่แนะนำ เช่น เดิน หรือเดิ...

ไปฟิตเนสเล่นไปเล่นมาแขนใหญ่มาก

ไปฟิตเนสเล่นไปเล่นมาแขนใหญ่มาก

ดิฉันไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส โดยไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ เห็นอะไรน่าเล่นก็เล่นไปหมด ปรากฏว่าเล่นไปเล่นมาแขนใหญ่มาก ตอนนี้ไม่กล้าใส่แขนกุดเลยค่ะ คุณหมอมีวิธีแนะนำให้แขนเล็กลงได้ไหมคะ...

เล่นโยคะมีข้อห้ามสำหรับคนเป็นโรคประจำตัว

เล่นโยคะมีข้อห้ามสำหรับคนเป็นโรคประจำตัว

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง และอยู่ในความดูแลของแพทย์สามารถเล่นโยคะได้ครับ และยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วยครับ แต่ต้องระวังการเล่นโยคะในท่าที่จะไปเพิ่มความดันโลหิต เช่น ท่าที่...