Haijai.com


ออกกำลังกาย

ออกกําลังกาย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
หายใจปกติ VS หายใจเพื่อวิ่ง ต่างกันอย่างไร

หายใจปกติ VS หายใจเพื่อวิ่ง ต่างกันอย่างไร

ร่างกายจำเป็นต้องได้รับออกซิเจนเพียงพอกับความต้องการ การออกกำลังกายที่หนักร่างกายก็จะต้องการออกซิเจนมากขึ้น เพื่อนำไปเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เราใช้การหายใจแบบปกติด้วยกล้ามเนื้อซี่โค...

4 เทคนิคที่ต้องรู้หากอยากวิ่งได้อึดขึ้น

4 เทคนิคที่ต้องรู้หากอยากวิ่งได้อึดขึ้น

การวิ่งที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน ไม่ใช่แค่การวิ่งแข่งกันด้วยความเร็วในระยะสั้น แต่เป็นการวิ่งมาราธอนระยะทางไกลเสียมาก ซึ่งการวิ่งให้จบนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย วัดกันที่ความอึดล้วนๆ ...

ปีนผา ปีนเขา ได้แขนเข่าแข็งแรง

ปีนผา ปีนเขา ได้แขนเข่าแข็งแรง

หลายคนอาจมองว่ากีฬาปีนผาไต่เขาหรือหน้าผานั้น น่าหวาดเสียวแต่กีฬาประเภทนี้ก็ช่วยดึงความกล้ามและศักยภาพของเราออกมาได้ แถมยังช่วยฟิตกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะแขนและเข่า เพราะต้องใช้กำลังอย่...

4 วิธีซิกซ์แพ็คฟิตเปรี๊ยะ

4 วิธีซิกซ์แพ็คฟิตเปรี๊ยะ

ลองนำเคล็ดลับดีๆ จาก คุณมาเรีย พากาโน ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยากับการออกกำลังกาย ประเทศสหรัฐอเมริกา ต่อไปนี้ไปปฏิบัติดูสิ แล้วจะรู้ว่าการมีซิกซ์แพ็คฟิตเปรี๊ยะนั้นไม่เห็นจะยาก...

รองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพ

รองเท้าวิ่งเพื่อสุขภาพ

การวิ่งเพื่อออกกำลังกายควรเป็นการวิ่งที่มีความเร็วต่ำ และใช้เวลานานพอสมควร อย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป จะสร้างความแข็งแรงให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคในกลุ่มเมตาบอลิก รวมทั้งแรง...

วิ่งลงส้นเท้า วิ่งปลายเท้า แตกต่างกันอย่างไร

วิ่งลงส้นเท้า วิ่งปลายเท้า แตกต่างกันอย่างไร

การบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับนักวิ่ง สาเหตุใหญ่ๆ คือ การลงเท้าที่ไม่ถูกต้อง หากจำสมัยเรียนวิชาพละศึกษาได้ จะมีข้อมูลที่ระบุว่าการวิ่งควรลงน้ำหนักที่ปลายเท้า ซึ่งไม่ใช่ข้อมูลที่ผิด แต่ก...

เล่นพิลาทิสกระดูกไขสันหลังมีน้ำหล่อเลี้ยงรั่วไหล

เล่นพิลาทิสกระดูกไขสันหลังมีน้ำหล่อเลี้ยงรั่วไหล

พิลาทิส คือ การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหว ซึ่งทำให้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้เป็นอย่างดี จ...

เลือกออกกำลังแบบใด ปลอดภัยต่อภาวะกระดูกพรุน

เลือกออกกำลังแบบใด ปลอดภัยต่อภาวะกระดูกพรุน

คนที่มีภาวะกระดูกพรุนเกิดขึ้นแล้ว การออกกำลังกายแบบแบกรับน้ำหนักตัว ไม่ใช่วิธีการที่เหมาะสมหมดทุกอย่าง การออกกำลังกายแบบแบกรับน้ำหนักตัวนั้น ยังแบ่งออกเป็น แบบแรงกระแทกสูง (high-i...

ออกกำลังกายด้วยการเดินแก้เซ็กซ์เสื่อม

ออกกำลังกายด้วยการเดินแก้เซ็กซ์เสื่อม

การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลดีเหลือเชื่อ เพราะสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ตลอดจนอาการข้างเคียงก็น้อยกว่าการออกกำลังกายวิธีอื่นๆ เนื่องจากน้ำหนักที่กระ...

ไม่ออกกำลังกาย ทำหัวใจขาดเลือด

ไม่ออกกำลังกาย ทำหัวใจขาดเลือด

ท่านคงเคยได้ยินเรื่องคนที่นอนหลับไปแล้วไม่ตื่น หรือไหลตาย เป็นระยะๆ สาเหตุหนึ่งของการเสียชีวิตเฉียบพลันนี้เกิดจากโรคหัวใจ ท่านทราบหรือไม่ว่า ท่านมีความเสี่ยงเป็นโรคนี้มากน้อยเพียง...

โยคะฟื้นร่างกาย

โยคะฟื้นร่างกาย

โยคะหรือหะฐะโยคะ ซึ่งประกอบด้วยท่ากายบริหาร (อาสนะ) การฝึกลมหายใจ (ปราณายาม) และการทำสมาธิ (ธยานะ) นับเป็นการตกผลึกภูมิปัญญาจากแดนภารตะ ที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ อาสนะของโยคะได้ช่วยฟื้น...

ออกกำลังกายในน้ำ เยียวยาอาการป่วย

ออกกำลังกายในน้ำ เยียวยาอาการป่วย

เรามาดูกันดีกว่าว่า การออกกำลังกายในน้ำมีดีอะไร น้ำมีคุณสมบัติในการช่วยลอยตัวหรือพยุงลำตัว และยังมีแรงต้าน ทำให้การเคลื่อนไหวช้าลง จึงช่วยลดแรงกดที่กระทำต่อข้อเท้าและข้อเข่าให้น้อ...

ออกกำลังกายปกป้องกระตุ้นหัวใจ

ออกกำลังกายปกป้องกระตุ้นหัวใจ

ส่วนผู้ป่วยโรคหัวใจควรแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เหนื่อยเกินกำลัง เช่น แบ่งเป็นวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที ไม่ควรให้เกิน 15 นาที หรือปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลั...

ออกกำลังกายช่วยหลับเร็วทันใจ

ออกกำลังกายช่วยหลับเร็วทันใจ

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอปพาเลเชียน ประเทศสหรัฐอเมริกายืนยันว่า การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด เช่น โยคะ พิลาทิส จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น โดยทำก...

นักกีฬาต้องการพลังงานมากกว่า

นักกีฬาต้องการพลังงานมากกว่า

เพราะคนออกกำลังกายและนักกีฬา จำเป็นต้องใช้พลังงานที่มากกว่าปกติ เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมทั้งยังช่วยทดแทนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายและฝึกซ้อม จึงมีความจำเป็นต้อ...

ดื่มน้ำ 400-600 มล. ก่อนออกกำลังกาย

ดื่มน้ำ 400-600 มล. ก่อนออกกำลังกาย

ควรดื่มก่อน 2 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายได้ ทยอยดื่มทีละน้อยทุกครึ่งชั่วโมงก็ได้ หลังออกกำลังกายก็ต้องชดเชยน้ำที่สูญเสียไปด้วย คำนวณง่ายๆ ด้วยการชั่งน้ำหนักก่อนและหลั...

ออกกำลังกายพัฒนาสมอง

ออกกำลังกายพัฒนาสมอง

ด้วยการรับรู้ที่มีมายาวนานของคนเราที่ว่า ถ้าอยากให้ร่างกายแข็งแรง กำยำล่ำสัน ให้หมั่นออกกำลังกายและเล่นกีฬา นอกจากร่างกายจะแข็งแรงแล้ว สำหรับคนที่มีการเล่นกีฬาบางชนิดบ่อยๆ จนเกิดเป...

เน้นออกกำลังกายป้องกันโรคเบาหวาน

เน้นออกกำลังกายป้องกันโรคเบาหวาน

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้รับการยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคความดันโลหิตสูง เป็นส่วนส่งเสริมของการรักษา ทำให้ผู้ป่วยใช้ยาในปริมาณที...

การออกกำลังกายในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

ารออกกำลังกายในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง จะต้องเริ่มอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นจะมีความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมาก และอาจเป็นอันตรายได้ ผู้ป่วยโดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างมาก...

เรื่องต้องรู้ ก่อนออกกำลังกาย

เรื่องต้องรู้ ก่อนออกกำลังกาย

ก่อนที่จะกล่าวถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ขอกล่าวเพิ่มเติมถึงหลักการพื้นฐานอื่นๆ ที่สำคัญและควรปฏิบัติในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ การอบอุ่น (warm up) ...

ออกกำลังกล้ามเนื้อข้อต่อหัวเข่า

ออกกำลังกล้ามเนื้อข้อต่อหัวเข่า

หัวเข่าเป็นอวัยวะที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดของการออกกำลังกาย เพราะเพียงแค่เราขึ้นบันไดแรงกดของหัวเข่าจะเพิ่มเป็น 4 เท่าของน้ำหนักตัว ซึ่งคงไม่น่าแปลกใจเท่าไรนัก ที่เราจะมีโอกาสบาดเ...