Haijai.com


ออกกำลังกาย

ออกกําลังกาย ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
เวย์โปรตีนจำเป็นสำหรับผู้หญิงหรือไม่คะ

เวย์โปรตีนจำเป็นสำหรับผู้หญิงหรือไม่คะ

โดยความเป็นจริงแล้วอาหารหลัก 5 หมู่ก็เพียงพอแล้วครับ แต่หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือมีการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้น (Intensity) สูงๆ ก็สามารถทาน whey protein เพื่อซ่อมแซมและลด...

ระหว่างมีประจำเดือนไม่ควรเล่นกีฬา

ระหว่างมีประจำเดือนไม่ควรเล่นกีฬา

ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลนะครับ หากคุณผู้หญิงท่านไหนที่มีอาการปวดประจำเดือนมาก (Dysmenorrheal) หมอแนะนำว่าไม่ต้องฝืนไปเล่นกีฬาครับ แต่หากมีประจำเดือนแล้วมีอาการปวดท้องบ้างเล็กน้อยหรือไ...

ทดสอบสมรรถภาพของหัวใจด้วยการออกกำลังกาย

ทดสอบสมรรถภาพของหัวใจด้วยการออกกำลังกาย

หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญมากต่อการดำรงชีวิต เนื่องจากทำหน้าที่สูบฉีดเลือดแดงไปเลี้ยงทั่วร่างกาย โดยปกติอัตราการสูบฉีดขณะพักจะอยู่ที่ประมาณ 5 ลิตรต่อนาที และ 22 ลิตรต่อนาทีในขณะออกกำล...

รู้ข้อจำกัดของตัวเองก่อนเล่น T25

รู้ข้อจำกัดของตัวเองก่อนเล่น T25

ฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมืองสำหรับโปรแกรมออกกำลังกาย T25 ไม่ผิดหรอกค่ะ ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่หนมาใส่ใจกับการออกกำลังกายและเลือกที่จะเล่น T25 กับเขาดูบ้าง แต่คุณต้องเข้าใจก่อนว่า T25 นั...

10 นาทีที่ทำให้รูปร่างลดลง

10 นาทีที่ทำให้รูปร่างลดลง

การเดินเป็นสิ่งที่เรียบง่ายที่สุด ทำง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย การเดินให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุด ต้องมีวิธีการเดินที่ถูกต้องดังนี้...

วิ่ง เป็นประจำอายุยืนกว่าไม่วิ่งถึง 3 ปี

วิ่ง เป็นประจำอายุยืนกว่าไม่วิ่งถึง 3 ปี

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้ และการวิ่งเป็นประจำสม่ำเสมอ ยังทำให้อายุยืนขึ้น โดยมีการวิเคราะห์ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของผู้ใหญ่ในประเทศสหรั...

เดินแบบไหน ได้ประโยชน์ตรงจุด

เดินแบบไหน ได้ประโยชน์ตรงจุด

อยากสุขภาพดีให้เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่ก็ใช่ว่าจะให้ผลเหมือนกันทุกคน เพราะร่างกายจะเผาผลาญมากน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ เช่น น้ำหนัก ความเร็วในการเดิน การแกว่งแขน ฯลฯ แต่ถ้าอยากไ...

ศัลยกรรมความงามภาวะ Malignant Hyperthermia คืออะไร

ศัลยกรรมความงามภาวะ Malignant Hyperthermia คืออะไร

ภาวะ Malignant Hyperthermia หรือ MH เป็นภาวะเกี่ยวข้องกับการชะงักลมหายใจ จากการวางยาสลบในขั้นตอนศัลยกรรมปฏิกิริยาสนองของร่างกายต่อโรคนี้ก็คือ การที่กล้ามเนื้อเกิดการหดรัดแน่น ที่มา...

ขณะเจ็บป่วยควรหรือไม่ควรออกกำลังกาย

ขณะเจ็บป่วยควรหรือไม่ควรออกกำลังกาย

เชื่อร่างกายเราเองครับ ^^ เหมือนที่เค้าบอกว่า “Listen to your body” อย่าเพิ่งตกใจที่หมอตอบแปลกๆ นะครับ ร่างกายคนเรามีความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันที่แตกต่างกัน บางคนเป็นนักกีฬาก็สา...

การเดินกับการวิ่งดีพอกันจริงหรือไม่

การเดินกับการวิ่งดีพอกันจริงหรือไม่

หากดูในเรื่องการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงระบบกล้ามเนื้อ การวิ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีมากกว่าครับ แต่ในอีกมุมหนึ่งหากคนที่มีปัญหาด้านหลอดเลือดหัวใจ หรือหลอดเลือดสมองตี...

จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังกายมากเกินไป

จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังกายมากเกินไป

อาการที่บ่งบอกได้ว่าเราออกกำลังกายมากเกินไป คือ เป็นลม หน้ามืดขณะออกกำลังกาย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อจนไม่สามารถทำงานในชีวิตประจำวันได้ หรือมีอาการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ เจ็บป่ว...

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายหรือไม่

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายหรือไม่

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ โดยมีแพทย์ดูแลอย่างใกล้ชิด ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น เดิน jogging ว่าย้ำ ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การยกเวท แต่การออกก...

การเดินและจ๊อกกิ้ง ควรออกกำลังกายเวลาไหนดี

การเดินและจ๊อกกิ้ง ควรออกกำลังกายเวลาไหนดี

ถ้าผมวิ่งเหยาะๆ รอบสวนสาธารณะด้วยระยะทางประมาณ 2 กิโลเมตร จะช่วยเผาผลาญได้สักกี่แคลอรีครับ (ผมน้ำหนักประมาณ 60 กิโลกรัมครับ)...

อาการปวดหน้าแข้งเวลาออกกำลังกายคืออะไร

อาการปวดหน้าแข้งเวลาออกกำลังกายคืออะไร

สาเหตาของอาการปวดหน้าแข้งเวลาเดินออกกำลังกายหรือ โดยมากมักเป็นจากการวิ่งออกกำลัง เนื่องมาจากเกิดแรงกระแทกที่หน้าแข้งในปริมาณที่มากเกินปกติ หรือผิดท่าทาง เช่น ข้อเท้าหรือฝ่าเท้ามีกา...

กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ลดความเสี่ยงเลี่ยงการบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อบาดเจ็บ ลดความเสี่ยงเลี่ยงการบาดเจ็บ

เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ควรมีการปฐมพยาบาลเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด พบว่าคนจำนวนหนึ่งยังคงสับสนกับการประคบร้อนประคบเย็น บางคนเห็นคนอื่นทำก็ทำตามกันมา โดยไม่ทราบเหตุผ...

เดินออกกำลังกาย เดินเร็วแต่ละก้าวมีความหมาย

เดินออกกำลังกาย เดินเร็วแต่ละก้าวมีความหมาย

การเดินเร็ว 2-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงของหัวใจล้มเหลวได้ 54% เดินเร็ว 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ 30-40% เดินเร็วทุกวัน ลดอาการของโรคทางเดิน...

เบลลี่แดนซ์คืออะไร

เบลลี่แดนซ์คืออะไร

การเต้นเบลลี่แดนซ์ คือ การเต้นระบำหน้าท้อง ซึ่งมีประวัติมายาวนาน แต่ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่ากำเนิดจากที่ใดกันแน่ เมื่อก่อนไม่ได้เรียกว่าเบลลี่แดนซ์ คำว่าเบลลี่แดนซ์เพิ่งถูกนำมาใช้ใ...

การวิ่งดีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การวิ่งดีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การวิ่งระยะทางยาวหรือสั้นล้วนให้ประโยชน์กับสุขภาพและความฟิตในแบบที่แตกต่างกันไป ดังนั้นขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ การวิ่งในระยะยาวมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ จัดว่าดีเยี่ยมใ...

ออกกำลังกาย ให้สมวัย สำหรับผู้สูงอายุ

ออกกำลังกาย ให้สมวัย สำหรับผู้สูงอายุ

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวค่อนข้างเร็ว ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ควรทราบข้อจำกัดในการออกกำลังกายในกรณีที่มีโรคประจำตัว...

ออกกำลังกายให้เหมาะกับอายุในทุกช่วงวัย

ออกกำลังกายให้เหมาะกับอายุในทุกช่วงวัย

ช่วงอายุ 20 ปี เป็นวัยที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด ช่วงอายุ 30 ปี เป็นช่วงวัยที่เครียดนิดหน่อย ช่วงอายุ 40 ปี กระดูกของคุณจะแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย แบบยกน้ำหนัก การมีกล้ามเ...